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TOPSTYLE PERSONAL TRAINING
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2018年05月26日 [ボディメイク]
埼玉・東京のパーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

大手フィットネスサイトOLIVAさんで
監修させて頂いた

腕が太い原因は3タイプ!
腕を細くする方法をプロトレーナーが解説

https://oliva.style/1292/

の記事が検索サイトで1位となりました^^

二の腕 エクササイズ

女性らしく細く引き締まった二の腕作りに
特化したエクササイズばかりです。

是非ご覧ください〜

2017年10月14日 [ボディメイク]
こんにちは
女性専門パーソナルトレーニングtopstyleの藤井です。

ヒップといえば大臀筋の
トレーニングがメジャーですが、
立体的なヒップを作る要は中臀筋にあります。

中臀筋とは下の写真の○の部分です

中臀筋

ヒップの斜め上サイドにある楕円の筋肉。
作用としては歩行時の骨盤の安定や
片足立ちになった時のバランスを保つ筋肉ですが

見た目には、ヒップの立体的な丸みを作り
どの角度から見ても美しい!ヒップには
中臀筋トレーニングは欠かせません。

おすすめはモンスターウォーク

モンスターウォーク

足の甲にトレーニングバンドをつけ
終始抵抗を感じながら横にカニ歩きします。

横から見ると

モンスターウォーク

大事なのは重心を前に、
お尻を突き出したポーズを終始キープする事です!

だんだんジワーとお尻に効いてきます

モンスターウォーク

topstyleでは他にもクラムシェルなど
中臀筋トレーニングを沢山いれます。

クラムシェル


クラムシェル

パカっと。


ヒップトレーニングは正直効かせ方が難しいです。

自己流やネットで見るだけだと
殆どの方が使う箇所を間違えてたり
追い込みをかけきれていません。

本気でヒップアップしたい方は
是非一緒にやりましょう!^^


2017年09月04日 [ボディメイク]
こんにちは
パーソナルトレーニングTOPSTYLEの藤井です。

「女性は男性ホルモンが男性に比べて
1/20しかないからムキムキにならない」

こんな言葉聞いた事ありませんか?
だから、女性も安心して筋トレして下さい!
という意味合いがあります。


ところが筋トレやりすぎて
ムキムキになってしまった…
とTOPSTYLEは駆け込み寺化してきています。


確かにホルモン量だけで考えると
女性は男性より筋肉がつきにくいです。

しかし、つきにくいだけであって
十分つける事はできます。

今話題のAYAさんも筋肉しっかりついてますよね^^


問題は「ムキムキ」の概念にあります。
ボディビルダーのような筋肉をつけるには
相当の努力をしないと確かに難しい。

けれど、例え少しの筋肉でも
つける部位・量によっては
ムキムキなイメージを作ってしまいます。



結論

女性もムキムキになる
でも上手につければムキムキにならない!

だからこそマニュアルトレーニングでなく
個々に合わせたトレーニングが大切です^^


スクワット

2017年08月05日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。


ボディメイクをしていくうえで、

人と同じくらいのペースで
人と同じくらい頑張ってやっても
必ずスピードや結果にバラつきがでてきます。

正しいトレーニングだったとして
それでもバラつきが出てくるのは、

それは努力が足りないのではなく
もともとの骨格や体型(スタートライン)
に違いがあるからです。

例えば背骨や骨盤の角度のちがい

骨盤

上の4つは代表例で
人の数だけパターンはあります。

これらは生活習慣や出産を機に
崩れる人も多いですが、
生まれつき・遺伝的なものも多いです。

(姉妹が似た骨格の事も良くあること)

そのほかにも
例えばお尻なら
元々大臀筋が発達してる人とそうでない人
お尻に脂肪がつきやすい人とそうでない人etc

やっぱり個人差があります。
(=スタートラインが違う!)


丸く上がったヒップの条件に
骨盤正常位〜前傾と、大臀筋の発達があります。

私は元々骨盤後傾、ペタンコ尻(真逆)タイプですが↓

トレーニング
(昨年10月頃)

半年以上のトレーニングで
ここまでヒップがあがりました。

ヒップアップ
(現在)

スタートが元々理想型に近い人は
筋肉で肉付けするだけなので
2ヶ月程度のトレーニングですぐ結果が出ますが

スタートが真逆の位置にある人は
そうでない人に比べて
もっともっとトレーニングと時間が必要です。

でも筋トレは裏切らないので
是非長い目でみて続けてほしい。


そしてその時間を少しでも縮めるために
正しい姿勢・歩き方を理解して
日常動作、習慣から変える努力が必要です。

(その為の指導を必ずしてるので
二の次にせず実施して下さいね!)




2017年04月18日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

先日ご紹介した
越谷レンタルスペースをご利用のお客様。

開始して2週間で、
早速パンツにゆとりがでてきました^^

一番のご要望であった下半身の変化が出てくると
やる気もよりアップしますね。

ところが、一つ問題があって、
元々なで肩で肩周りが小さく上半身が華奢なお客様は、

上半身がこれ以上痩せてくると
洋服に着られている印象になってしまうと
カウンセリングのとき話して下さいました。

上半身の脂肪はこのままで
下半身だけ落としていければベストですが

残念ながら、脂肪は全身から落ちていく性質があり
更に脂肪のつきやすい部位など
個々の遺伝的な要素が絡んでくると
なかなかそうもいきません。

そこで提案したのが
筋肉で肉付けしていくこと。

デコルテラインや二の腕の後ろ側、
そこあたりに肉付けすることで

タンクトップや胸の空いたニットなど
より綺麗に着こなすことができます。

外国人女性がタンクトップやTシャツ一枚でサマになるのは
筋肉の厚みに理由があります。

タンクトップ


お客様も「それいいですね!」と賛成して下さり
早速前回トレーニングから
上半身のメニューも組込みました。

ちなみにわたしは肩幅があるので
肩まわりに筋肉はつけません。

その代わりデコルテに筋肉をつけ
バストがないのを誤魔化しています笑


ボディメイクに大事なのは
痩せる事に囚われるのでなく
全身のボディバランスを客観視する事です^^

そう考えると、着る服もかわる夏と冬で
違ったボディメイクを楽しむのも良いですね。






2017年04月08日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

最近、あるお客様のボディメイク結果を見て
お問い合わせ頂く方が急増しています。

それがこちらの下半身痩せのお客様

下半身痩せ

詳しくはこちらのブログで
→『ライザップで痩せなかった下半身』
http://www.topstyle-pt.com/smartphone/businessblog/113_2017-03-20_10-00-00.html

最近このボディライン良く見るなーと思っていたら
お客様の方から「私と同じ体だ!」と
お問い合わせ頂いているんですね^^

生まれつきだと思っていたけど
綺麗になると知ってご連絡下さるようです。


骨の長さや脂肪のつく位置など遺伝的な部分は
残念ながら変える事はできませんが

殆どの方のボディラインは
生活習慣や身体の使い方の癖が原因の事が多いです。

つまり原因が筋肉や骨の「角度」に起因する場合
トレーニングで改善する事ができます。

カウンセリングでボディラインを拝見して

靴底が外側から減りませんか?
膝が内側向いてますよね?(確認すると向いている)
股関節固そうですね〜

と言うと、

そうなんです!何で分かるんですか!?

と驚かれる方が沢山。

今のボディラインを作っている原因がわかると
そこから派生する色々な体の状態が予想出来ます。

原因がわかると言う事は
改善するトレーニングを組む事が出来るという事^^

ただ脂肪を落とすだけでなく

太ももの付け根の張りが…
ヒップ下の脂肪が…

と気になるところをピンポイントに
ボディメイクしていく事が出来ます。

生まれつき…
と諦めているその体型が

生まれつきでなかったとしたら?

履けなかったジーンズが履けるようになり
ファッションがもっと楽しくなりますよ^^

やっぱりボディメイクは楽しいですね!





2017年02月27日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

骨盤の前傾や後傾、
そして背骨のバーチカルによって
脂肪や筋肉のつき方が変わります。

参照 「ボディメイクは土台から」
http://ameblo.jp/mikkin78/entry-12248267588.html

こちらはそれを示した画像です。

骨盤とボディライン

一番左が医学的に正常な骨盤。
真ん中が骨盤後傾、右が骨盤前傾です。

骨のバーチカルによって姿勢だけでなく
ヒップや腰のアーチが変わってくるのがわかりますね!

日本人に圧倒的に多いのは真ん中
そして欧米人に多いのは右。

外人のようにセクシーなボディラインにしたい時
まずはこの骨盤やバーチカルを
「前傾」に変えていく必要があります。

そして骨盤が後傾になる原因は
もも裏の筋肉の収縮だったり
骨盤を立てる腸腰筋の弛緩だったり。

そしてその筋肉のアンバランスの原因が
上半身や足首に起因する事もあります。

体は全て繋がっているので
パーツ毎に見ていてもボディラインは変わりません。

逆に言えばここさえ変えられれば
理想のボディラインは手に入るという事です。

医学的に正常なボディラインが
必ずしも見た目に美しいボディラインとは限りません。

セクシーなイメージにしたければ前傾に
アンニュイなイメージにしたければ後傾に

自由自在に変えられるのも
ボディメイクの楽しいところです^^




2017年02月24日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

TOPSTYLEのダイエット・ボディメイクは
ヒップアップに力を入れています。

ヒップのたるみ
ヒップ下の脂肪
ペタンコのヒップ…

悩みはそれぞれかと思いますが
丸く上がったヒップは憧れますよね。

こちらはダイエットコース終了後
ヒップアップを重点的に
ボディメイクに移られたお客様の写真です。

ヒップアップ

ヒップが上がるだけで一気にセクシーになり
女性としての魅力もアップ、印象も変わります。

タイトなパンツを履きこなすにも
スカートを綺麗に履くにも
ヒップはとっても大事ですね。

時代はバストよりもヒップ!!

と信じたいです笑

参照 アメブロ「見られてます、後ろ姿」
http://ameblo.jp/mikkin78/entry-12250857282.html

ヒップのbeforeも乗ってます。
是非ご覧下さい^^



2017年02月15日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

皆さんの骨盤は前傾ですか?後傾ですか?
下の画像のどちらが近いでしょうか。

是非鏡を見て確認して見て下さい。

骨盤

女性の多くが骨盤がまっすぐ立っておらず
前か後ろに倒れています。

私の経験上、
ヒールをよく履く女性や産後女性は骨盤前傾、
デスクワークで猫背の姿勢が多いと骨盤後傾
という方が多いですが、勿論一概に言えません。

画像をよくみると、骨盤の傾きによって
ボディラインに大きく差が出ているのがわかりますね。

後傾だと猫背・ペタンコヒップ・ポッコリ下腹
前傾だと反り腰・出っ尻・前腿の張りなど

それは基盤となる骨格が歪むことで
筋肉や脂肪のつきかたにバラツキが出るからです。

勿論、もっと色んな要素が絡んでくるので
必ずどちらかの体型に当てはまるとは限りません。

むしろ混合してる方の方が多い気がします。汗

では、この基盤となる骨・骨盤を
無視してダイエットするとどうなるか??

良く聞くような
体重は落ちたけどボディラインが変わらない
という悲しい結果なります。

ボディメイクは筋肉だけでなく
同時にこの基盤を整える事が重要になってきます。

骨盤・骨格のバーチカルという概念が
あるかないか、その時点で
ボディメイクの結果はある程度予想できます。

ボディメイク

2016年12月13日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

女性はダイエットというと
脂肪を落とす事ばかりに気を取られがち。

例えばヒップでも、ピーマン尻・垂れ尻・四角いお尻…
色んなヒップがありますが

小さく丸いお尻を目指したい時に
とにかく脂肪を落とす事を考える方が
多いのではないでしょうか?


ところがヒップの丸みを作っているのは
土台にある筋肉とそれを覆う脂肪です。

たるんだ筋肉を引き締めるだけでなく
ある程度の脂肪がないと綺麗な丸いお尻は完成しません。

バストもそうですよね。


筋肉をつけすぎた男性的な体と同様、
メリハリのないストンとした体は
女性らしい体とは真逆の位置にあります。


ダイエットの結果こうなってしまうのは
数字とにらめっこ・少しの変動に一喜一憂

そんな女性に多くみられます。


大事なのは数字でなく見た目、
数字でなく鏡の自分とにらめっこして

ここをもっと引き締めたいな
ここにもっとボリュームがほしいな

そんな風にボディメイクをすすめていく事が大切です。


女性らしい体になりたいなら
是非、脂肪を味方につけたボディメイクを^^



ヒップアップ

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