「女性専門」出張パーソナルトレーニングブログ | 女性のダイエットなら出張パーソナルトレーニングTOPSTYLEへ。

TOPSTYLE PERSONAL TRAINING
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2018年02月25日 [ダイエット]
こんにちは!
出張パーソナルトレーニングTOPSTYLEの藤井です。
西大宮のプライベートジム、お客様のご自宅でパーソナルトレーニングを指導しています。

まだ2月ですが、既に夏に向けてのボディメイクが始まっております^^

梅雨が開け本格的な夏になる7月にダイエットを間に合わせるためには、4ヶ月は見ておく事をオススメします。

2〜3ヶ月あれば体重は落とせますが、

・余った皮の同化
・筋肉の定着
・より細かなボディメイク

これらを考えると最低4ヶ月は見ておきたいところです。

お子さんがいてジムに通えない…という方
セルフトレーニングを指導してほしいという方に出張パーソナルトレーニングとても好評です^^


そして珍しく、出張パーソナルトレーニング空きが出ました。現在募集中です!

お早目にお問い合わせください〜

産後ダイエットビフォーアフター


産後ダイエット

2017年09月19日 [ダイエット]
バストは落としたくない!

ダイエットする女性の殆どが
そう思うと思います。

お客様にも良く聞かれるので
今日は筋トレとバストキープについて^^


まずバストの殆どが脂肪です。
脂肪がどこについてどこから落ちていくか
大まかには遺伝的に決まってます。

つまりどんな方法でもダイエットする上で
脂肪のコントロールは自分自信では出来ない。

全体の体脂肪を落とそうと思ったら
その一部であるバストも当然落ちるのです。



ですが筋トレだと少し話が変わってきます!
脂肪は落ちても、変わりにバストを大きく
綺麗に魅せる事が出来ます。

例えば食事制限だけのダイエットは
脂肪だけでなく筋肉も削ぎ落とすので
形もより悪く、小さく、張りがなくなります

筋バランスなども変わらないので
バストやお腹ばかり落ち
下半身だけ落ちないという事も起こります。



ですが筋トレでは
土台である大胸筋を鍛える事で
デコルテに張りがでたり
姿勢が良くなる事でバストの位置が上がったり

アンダーやウエストが締まる事で
カップが上がったり形が綺麗に見えたり。。

お客様の中でも、痩せたのに
胸大きくなった?と聞かれる方も多いです。



確かに脂肪はコントロールできない
でも筋肉は自由自在につけられ
ボディラインも変えることができる。

結果的にはどんなダイエット法よりも
筋トレが一番バストを残せるのではないかと思います^^

やっぱり女性には筋トレが向いてますね!


ダイエット



2017年03月05日
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

足痩せのご依頼も多いTOPSTYLEですが
一言に「足が太い」と言うお悩みでも
蓋を開けてみると色んな「足の太さ」があります。

脂肪で太いのか?
筋肉で太いのか?
霜降り状態なのか?

中でも、最近のご依頼は
筋トレで悪化させてしまうタイプの方が多いですね。

足に関しては筋肉をつければ痩せるなんて
単純なものではないので、

筋トレで余計に太くなったり
骨格のバーチカルの崩れや
体の使い方の癖を無視したままのトレーニングで
どんどん不恰好な足になってしまったり。


色々試してみて、ジムなんかにも行ってみて
それでも痩せなくて
回り回ってTOPSTYLEに…という方も多いので

そういう方から詳しく話を伺ってると
そりゃ痩せないよな〜とか
スクワットの乱用のされ方とか笑


足痩せは
正しいトレーニングと食事を合わせれば
そんなに難しくありません。

むしろTOPSTYLEは足痩せ、得意です^^

大事なのは見た目。
筋肉量でも体脂肪率でもありませんよね。

細身のパンツをかっこよく履きたい!

そんな方は是非TOPSTYLEへ。^^


足痩せ

2016年12月11日 [ダイエット]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

あっという間に12月、
今年も残すところあと少しですね。

産後ダイエットのご依頼も多いTOPSTYLEでは
あまり季節関係なくお問い合わせを頂きますが

全体を通してやはりこの業界は
秋冬を境にお問い合わせが減少していく傾向があります。


きっと殆どの女性が夏に向けてダイエット!
と薄着の季節に標準を合わせているのでしょう。

でも夏に標準を合わせるなら尚更、
夏直前よりも前年の冬から
ダイエットする事をおすすめします^^


その理由として

@冬の方が基礎代謝が上がる



暖かい季節よりも寒い季節の方が
体温を上げる為に基礎代謝が上がります。

汗をかくと代謝があがっていくイメージがありますが
汗をかいても水分が抜けるだけで脂肪は燃えません。

夏よりも冬にダイエットをする方が
脂肪燃焼率が良いので効率的です。



A長く継続するほど体の完成度が高い


筋肉をつけるのは2カ月程必要
脂肪を燃やすにも1〜2カ月あれば
ある程度満足頂ける結果は出てきます。


ところが引き締まった二の腕や太ももを…
縦線の入った腹筋を…など

ボディメイクという視点で考えると
2カ月より3カ月、3カ月より4カ月
トレーニングを継続すればするほど
どんどん変化が出てきます^^


これは単純に、
2カ月と限定すれば当然出来る事が限られるからです。



B皮の同化は4カ月から


皮下脂肪を燃やせば当然皮は余ります。
でもある程度の皮なら
ちゃんと同化していきますから安心して下さい。

ただし、短期集中で脂肪を落とせば落とすほど
そのスピードに皮の同化はなかなか追いついてきません。

なので意外とコース終了直後よりも
皮が同化してくる4カ月過ぎたあたりからの方が
引き締まった良いお体になる方が多いです^^


これらの理由からも少し余裕をもって
ダイエットを開始する事がおすすめです。


来年の夏こそ良い体を…

そんな方こそ是非冬の今からダイエットに
とりかかって下さいね^^


ダンベル

2016年11月29日 [ダイエット]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLE藤井美紀です。

女性のダイエットとボディメイクを専門に
お客様のご自宅でパーソナルトレーニングをしています。


TOPSTYLEのお食事は糖質制限ではありません^ ^

こちらはお客様のお食事です

ダイエット

糖質制限


よくある完全糖質カットのダイエットは
炭水化物・フルーツを始め
糖質の高いトマトや根菜など野菜までもカットします。

その代わりたんぱく質や脂質は気にせずとってOK
(この辺りは指導者によって変わります)
といったものですね。

一方TOPSTYLEのお食事は
糖質の調整は勿論行いますが

質・タイミング・バランスを考えて
賢く糖質を取っていきます。

というより完全糖質制限は
実は痩せにくくリバウンドの原因となるからです。


まず糖質はとりすぎれば肥満となりますが
賢く食べれば脂肪燃焼を促してくれます。

いわゆる着火剤のようなものです。

逆にいうと糖質カットは
最初は直接的エネルギーの補給が減り
水分が抜けるので確かに即効性はあります。


しかし同時に
筋肉の減少と基礎代謝(糖質代謝)
の低下をもたらします。

これが主な糖質制限のリバウンドの原因です。



ダイエットは一時的なライブイベントではなく
誰もが長くスタイルをキープしたいと思うはず。

長くスタイルをキープする為には
どのようなダイエットを選択するかが鍵を握ります。


基礎代謝を上げ痩せ体質を作る。
一生続けられる食事内容である。

やっぱりこれに限りますね^ ^




2016年10月27日 [ダイエット]
こんにちは!
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。


【脂肪を燃やすには食事が鍵を握ります】



ダイエットでは食事の管理がとても重要になってきます。

TOPSTYLEでは筋力トレーニングで基礎代謝をあげ、
痩せやすい体(ベース)を作っていきますが

そこに食事管理を連動させる事で
筋肉をキープしながら(あるいはつけながら)
脂肪のみを落としていくことができます。



元々女性は男性に比べ筋肉量が少なく
脂肪燃焼のしにくい体をしています。

なので食事だけ調整しても
効果がなかなか出ない事が多いですが、

脂肪を燃やすには食事の調整が必要不可欠なので
筋力トレーニングだけでもダイエットはできません。


筋力トレーニングと正しい食事管理の組み合わせがとても大切です^^



【一生継続できる食事内容である事】



食事の調整といっても、

リバウンドするようなその場しのぎのダイエットでは
意味がないと考えていますので

一生継続できる食事内容である事を大切にしています。

こちらは現在コース受講中のお客様のお食事です。

毎日自炊、たまに市販のお惣菜などをうまく活用し
とてもまじめに頑張ってくださっています。

食事管理

質・量・タイミングをコントロールする食事内容ですので
炭水化物やフルーツもとれます^^

あれもダメ、これもダメと言わないので
食事管理が楽しいとおっしゃってくださいました♪


過度な糖質制限やカロリー制限は必ずリバウンドします。

不必要な制限でなはなく、生理学的根拠に基づいた
賢い食事管理が継続の秘訣です。



2016年09月09日 [ダイエット]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

さいたま市を中心に自宅で出来る本格ダイエット
女性らしいスタイル作りを指導しています。

女性のダイエットにおいて
最も鍛えるべき筋肉は何だと思いますか?

代謝をあげるには大きい筋肉…

→スクワットで太もも(大腿四頭筋)?
→デッドリフトで背中(広背筋)?
→ベンチプレスで胸(大胸筋)?


確かにこれらの筋肉は体の中でも
大きい筋肉ですので鍛えれば代謝は増えます。

しかし、見た目を重視する女性のスタイル作りに
欠かせない最も大きな鍵を握るのは

実は抗重力筋といわれる筋肉です。

抗重力筋とは重力に逆らって
正しい立位(姿勢)を維持するのに働く筋肉です。

中でも女性のボディメイクに大きく影響するのは
脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス腹筋群・腸腰筋。

主に腹部と体の後ろ側の筋肉ですね。

特に腹筋群と腸腰筋については姿勢の維持だけでなく、
日常生活での代謝を大きくアップさせます。

ハムストリングスを鍛えると太ももが細く、
大臀筋を鍛える事で丸く上がったヒップが…

など見た目にも大きく影響してきます。

それなのに私のトレーニングを受講されるお客様の殆どが
これらの筋肉が上手く働いていません…。

大きな筋肉を鍛えるのもよいですが、
日常で燃えやすい代謝の高い体を作る為にも

女性らしいスタイルを作るためにも
抗重力筋を積極的に鍛えていきたいですね^^





2016年08月18日
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
ダイエット&ボディメイクトレーナー藤井美紀です


ダイエットといえば誰もが恐れているのは
リバウンドだと思います。

リバウンドしないダイエット

世の中ではなぜかそれがとてつもなく
大きな課題のように思われていますが、

リバウンドを繰り返している方は
リバウンドを繰り返すダイエットを
選択しているにすぎません。

リバウンドを防ぐためのポイントは

ズバリ、「継続」

そして継続できるダイエット法であることです。


その場しのぎの激しい食事制限
今だけ今だけ…と
歯を食いしばる程の激しいトレーニング


一生継続できますか???

TOPSTYLEが自宅トレーニングに拘るのは
本当の意味で最後のダイエットを提供したいから。

自宅で出来るトレーニングは
年齢を重ねても長く継続していく事ができます。

「エクササイズをライフスタイルに」

綺麗なスタイルを一生キープしていくには
一生続けられるダイエット法を選ぶのがポイントです^^






2016年08月10日
こんにちは
さいたま市を中心に活動中
出張パーソナルトレーニングTOPSTYLEの
ダイエット&ボディメイクトレーナー藤井美紀です

ここ最近の3件の無料カウンセリング、
立て続けに皆さん32歳という奇跡が起きています笑

不思議です。


さて、無料カウンセリングでは
お客様のライフスタイルや目標を伺い
コースのイメージが付きやすいように
具体的なプランを提案していきます。


先日のカウンセリングで、
夜お菓子を食べてしまう方に

「たまにはいいですよ」と言ったところ
「初めて言われた…心に余裕が出来ました」と。

これまでダイエットジムに通われ
大きくリバウンドした経験をお持ちの方です。

どこに言っても言われるのは
あれもダメ、これもダメ。

これは、何カ月で何キロ痩せる!
と結果を出す為に
トレーナーが力んだ結果にすぎません。

期間限定ダイエットを前提としたアドバイスですよね。



女性がダイエットする上で
一番恐れているのはリバウンドだと思います。

女優さんやモデルさんのように
長くスタイルをキープする秘訣
スタイルを一生モノにする方法を知りたいはず。


体を変えるのはトレーナーとして当たり前で

それをライフスタイルに取り込めるようにするのは
トレーナーの力量次第だと思います。


ダイエットは成功してからが勝負です。
リバウンドしない為にも
ダイエットのその先に主眼をおいた
アドバイスが大切だと思います。

カウンセリング

2016年07月28日
こんにちは
埼玉・東京で出張パーソナルトレーニングをしている
ボディメイクトレーナー藤井美紀です^^

女性のダイエットの場合
効率よく早い結果を出すため
痩せやすく太りにくい体を作るため

「筋力トレーニング」はとても有効です。


男女の代謝に違いがある通り、
筋肉がある方が代謝もあがり
脂肪が燃やされやすくなるのは事実。

でも勘違いされやすいのが
筋肉をつけたら食べても太らない体になる…
ということ。

でもこれは残念ながらちよっと違います。

プロレスラーの体型を想像して貰うと
イメージがつきやすいかも知れません。

どんなにベースに筋肉があっても

好き放題食べればその上にたっぷり
脂肪がついてしまうのですね。

一生太らない!のキャッチコピーは
あくまでもキャッチコピーにしかすぎません苦笑



結局のところ脂肪がついたり減ったり…
これは食事が影響してきます。


長くスタイルをキープしていくには
いかに食事を自分のライフスタイルにできるか。

自己管理能力を養う必要もあります。

そして筋力トレーニングで代謝をあげて、
食べ過ぎて脂肪がついてしまっても

少し食事を調整したり動いたりした時に
脂肪を燃やしやすい体を作っておく事。

これが出来るようになればある意味の
一生太らない体も夢ではないと思います^^

自分の体型をコントロール出来るようになると
ごはんもファッションも
もっと楽しめるのではないでしょうか。



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